Une bonne partie d'entre nous n'atteint pas les niveaux d'activité physique recommandés chaque semaine, et ce n'est pas toujours simple de s'y remettre seul. C'est justement le pari de Bouger +, le programme porté par l'asbl Promusport en partenariat avec la Mutualité Chrétienne : proposer un accompagnement progressif, sans pression ni chrono, pour reprendre goût au mouvement. Cet automne, deux formules sont proposées à Liège et à Angleur.
Deux programmes, un même objectif
Bouger + repose sur deux piliers complémentaires, chacun encadré par un coach formé :
- Bouger + Marche active, sur 8 semaines, pour progresser à son rythme, du niveau « remise à la marche » jusqu'à l'endurance.
- Bouger + Course, sur 18 semaines, pour celles et ceux qui veulent (re)découvrir le plaisir de courir, en partant de 0 minute de course et en progressant petit à petit.
Dans les deux cas, l'idée n'est pas de transformer les participants en athlètes, mais de leur donner l'envie de bouger régulièrement, en groupe, dans une ambiance conviviale — quitte, ensuite, à s'inscrire dans l'un des nombreux clubs sportifs de la région.
Bouger + Marche active
Le programme s'étale sur 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine : une encadrée par un coach, deux à réaliser en autonomie (des fiches d'entraînement sont fournies pour ces séances libres). Quatre niveaux permettent à chacun de démarrer où il se sent à l'aise :
| Niveau | Objectif | Durée des séances |
|---|---|---|
| Remise à la marche | Passer de 20 min à 1h de marche à allure modérée | 60 à 75 min |
| Débutant | Passer d'1h de marche à 3-4 km/h à 1h à 5 km/h | 60 à 75 min |
| Initié | Passer d'1h à 5 km/h à 1h entre 6 et 7 km/h | 60 à 75 min |
| Endurance | Atteindre 8 à 10 km en une sortie, à rythme soutenu | 70 à 120 min |
Les séances à Liège et Angleur :
Liège (Boverie)
- Débutant : dès le dimanche 20 septembre à 9h45
- Endurance : dès le dimanche 20 septembre à 11h
Angleur
- Remise à la marche : dès le lundi 14 septembre à 16h30
- Débutant : dès le lundi 14 septembre à 18h
- Débutant : dès le jeudi 17 septembre à 18h
💶 20 € pour les affiliés MC, 40 € pour les non-affiliés
👉 Inscriptions : mc.be/bouger-marche
Bouger + Course
Le programme s'étale sur 18 semaines : 14 semaines coachées (une séance hebdomadaire encadrée, deux en autonomie), suivies de 4 semaines en totale autonomie pour consolider les acquis. Quatre niveaux existent, selon la durée de course visée — de 20 minutes pour démarrer jusqu'à 60 minutes en progression. Chaque participant reçoit un livret santé, un calendrier A3 pour suivre ses défis et des vidéos de renforcement musculaire accessibles par QR code.
Les séances à Angleur, dès le mardi 15 septembre :
- De 0 à 40 minutes de course, à 18h30
- De 30 à 60 minutes de course, à 18h30
- 60 minutes en progression, à 18h30
💶 25 € pour les affiliés MC, 50 € pour les non-affiliés
👉 Inscriptions : mc.be/bouger-course
Pour qui, et à quel prix ?
Les deux programmes s'adressent à toute personne à partir de 12 ans, sans limite d'âge, affiliée ou non à la Mutualité Chrétienne. Le tarif couvre l'encadrement, les outils du programme et une couverture assurance. Les affiliés MC paient déjà moitié prix, et l'inscription peut en plus entrer en compte dans l'avantage remboursement sport de la MC (jusqu'à 50 €/an, 100 €/an pour les moins de 18 ans).
Bon à savoir : ni les bâtons de marche ni les chiens ne sont admis lors des séances encadrées, et l'allure du groupe s'adapte toujours aux marcheurs ou coureurs les plus lents — l'objectif reste la santé, pas la performance.
Comment s'inscrire
Les inscriptions sont ouvertes dès le 20 août. Choisissez votre programme et votre créneau ci-dessus, et inscrivez-vous directement en ligne :
- Marche active : mc.be/bouger-marche
- Course à pied : mc.be/bouger-course
