Pierre REVELLI
Josiane Bodeur
Avez-vous envie d’entretenir activement votre santé ?
Aimez-vous les sports de ballons ?
Trouveriez-vous plaisir à participer à un championnat provincial ?
Si vous êtes tenté de répondre oui à ces questions, intéressez-vous au NET-VOLLEY
D’autant plus que celui-ci est enfant de l’U3A
Que l’on soit jeune ou senior, le sport n’a pas ‘’d’âge limite’’ pour être en forme et entraîné.
Même après 50 ans vous pouvez améliorer votre condition physique et c’est aussi une question de santé psychologique
Faire des efforts physiques quels qu’ils soient libère la pensée durant quelques heures, et cela ne peut que vous faire du bien
Destiné au départ aux personnes en revalidation après un traumatisme ou une maladie.
Le net-volley senior est avant tout un sport accessible à tous et ne nécessite pas de pré requis particuliers, dérivé du volley-ball il s’en distingue par le fait qu’il autorise à arrêter le ballon lors de la première réception. Cette particularité permet de ralentir le rythme du jeu et d’obtenir de plus longs échanges.
Le net-volley est un sport réservé aux dames à partir de 50 ans et aux messieurs de 55 ans et plus, qui aiment les sports d’équipe et souhaitent pratiquer une activité qui a du punch et qui requiert technique, souffle et tonus musculaire.
Parmi les affiliés nous pouvons compter des joueurs qui ont 70 ans et plus ! Cette activité est donc tout à fait accessible, même à ceux qui n’ont jamais fait de sport !
Si vous êtes tentés pourquoi ne pas venir nous retrouver au hall omnisports de Bressoux ou vous pourrez faire un essai dans une bonne ambiance sportive et amicale.
Bridge 2 : jeudi après-midi 13H00 à 15H30 - Salle 14
Bridge 3 : mardi après-midi 13h00 à 15h30 - Salle 15
Bridge 4 : jeudi matin 9h30 à 12h00 - Salle 8
Bridge 5 : mardi matin 9h30 à 12h00 - Salle 8
Bridge 6 : vendredi matin 9h30 à 12h00 - Salle 8
Une activité incontournable accessible à tous pour conserver la santé. Si tu aimes écouter de la musique, bouger et danser alors ce cours est fait pour toi et je t'invite à venir danser avec moi.
La danse du Bien-être (inspirée de la danse Nia) est une philosophie de joie qui offre un réel équilibre physique éveillant une paix intérieur.
En créant mes chorégraphies avec 52 mouvements simples m'inspirant de l’Art de la Danse, des Arts Martiaux et de l’Art de la guérison,
Tu choisis de danser à ton rythme ces mouvements pratiqués en pleine conscience, d’être dans le lâcher prise et vivre l'instant présent
Etant dans le partage, chaque semaine un élève choisi une chanson et nous la dansons librement ensemble. Les musiques amérindiennes, des années 80 et contemporaines font partie de mon cours.
Se munir : tenue décontractée, pieds nus ou chaussette, une bouteille d'eau et ton beau sourire.
Reprise du cours : Mardi 1 septembre 2026 de 14h30 à 15h30
Inscription : toute l'année 0470/915791
Paf : 7 euros la séance
Première séance découverte gratuite
Le cours de gym douce pour seniors va vous permettre de bouger, de faire de l’exercice tout en vous amusant et en écoutant vos besoins.
Les seniors affiliés à l’U3A sont dispensés de payer l’affiliation au soleil levant !
Ce cours est donné par Julie Ramirez
- lundi après-midi 13H00 Salle 13
- jeudi matin 10H00 Salle 13
Prix de la séance : 7,00€ - 10 séances : 50,00€ via un système d'abonnement
"La grande marche" et "La petite marche"
Quand : Le troisième mardi du mois
- Déplacement : en car (15 € inscription au secrétariat) Départ : 8h30 Place de Bronckart (Près de la gare des Guillemins) 9 h sur le parking de l’U3
- Choix : une grande marche (+/- 9 km) et une marche plus courte (+/- 6 km) le matin et l’après-midi
- Panier pique-nique à emporter (repas sous abri)
- Assurance : par l’intermédiaire de l’U3 - carte de membre obligatoire
- Encadrement assuré Côté culturel : informations relatives aux sites parcourus
- Atmosphère conviviale
Mardi matin 9H45 & 11H00 - Salle 13 / 230 euros par an
Tai Chi Chuan et Qi Gong, deux pratiques ancestrales en Chine ayant pour but un maintien et une amélioration de la santé par une bonne circulation de l’énergie (sang et liquides organiques).
Le stress, le manque d’activité sportive, une mauvaise alimentation, sont autant de facteurs qui empêchent à notre énergie de circuler librement dans le corps, créant ainsi des maladies et accélérant le vieillissement. Des études scientifiques prouvent aujourd’hui que la pratique du Tai Chi Chuan et du Qi Gong permettent à tout âge de renforcer son système immunitaire, d’être plus détendu dans la vie de tous les jours, bref, de se sentir en meilleure santé.
Les cours durent 1 heure, et sont consacrés à la pratique en douceur du Tai Chi Chuan et du Qi Gong dans le respect des limites de chacun afin d’être accessible à tous. Après une expérience de plus de dix ans avec les séniors, nombre d’entre eux nous ont confiés les petits ou grands changements qu’ils observent et qui leurs permettent de continuer leurs activités quotidiennes.
Nos cours visent principalement :
- La pratique de Qi Gong thérapeutique ciblé selon les causes fréquentes de souci de santé chez les séniors.
- La pratique des principes du Tai Chi Chuan dans un enchainement de postures court et facile à répéter en privilégiant l’ouverture dans le mouvement et la détente.
Les bienfaits :
- Amélioration de l’équilibre et donc moins de chute
- Risque réduit d’ostéoporose
- Travail de la mémoire
- Diminution des risques de maladies cardio-vasculaires
- Diminution des problèmes de tensions (hyper ou hypo)
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Diminution des problèmes urinaires et intestinaux
- Renforcement du maintien musculaire
N’oublions pas que chaque cellule de notre corps se régénère jusqu’à notre mort, et que plus on y insuffle de l’espace et du mouvement, plus longtemps ces cellules peuvent vivre sainement.
Le tennis de table est le sport idéal pour les seniors.
- Facile à pratiquer sans réel risque pour la santé, ce sport est accessible à tous. Il procure de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que mental. Il se présente comme un sport-plaisir, une activité de loisir et de détente.
- Idéal pour vous changer les idées et faire un peu d’exercice.
- Vous devez être membre de l’U3A. L’activité est gratuite, une seule participation aux frais, soit 10,00€ est demandée pour l’année scolaire.
- Il n’y a pas de compétition 4 séances sont prévues à la carte : Lundi de 8h30 à 12h00 - lundi 13h00 à 16h30 – jeudi de 8h30 à 12h00 – jeudi 13h00 à 16h30
- 4 tables sont à votre disposition à la cafétéria de l'U3A
Le yoga n'est pas réservé à une élite : la seule ‘exigence’ est l'envie de mener une vie plus saine et plus équilibrée.
Au moyen de postures et d'un travail sur la respiration, l'objectif du yoga est d'arriver à une harmonie entre le physique et le mental qui conduit à une plus grande stabilité émotionnelle. Ce qui fait sa singularité c'est l'association, au sein d'une même discipline, d'un contrôle simultané du corps, du souffle et de l'esprit.
Un travail sur le physique, parce que le corps se renforce et s'assouplit au fil de la pratique. La respiration devient consciente (PRANAYAMA) et guide la dynamique des postures.
Un travail sur le mental : Réfléchis et exécutés en pleine conscience, les mouvements et les postures sont une expression de notre monde intérieur, faisant écho aux strates les plus profondes de notre être. Le yoga améliore ainsi la perception de soi-même et la compréhension de ses motivations. Ces découvertes permettent d’acquérir une nouvelle force mentale.
C'est pour qui ?
Parce qu'il s'adapte à vous et non le contraire, le yoga s'adresse à tous. Nul besoin d'être un athlète, d'étudier longuement ou d'investir dans de coûteux équipements.
Votre professeur
Marianne Chardome enseigne le yoga depuis 1984. Elle est professeur d’éducation physique et titulaire d'un certificat d'aptitude à l'enseignement du yoga homologué par l'ADEPS et par la Fédération Belge d’Hébertisme et de Yoga (FBHY).
INFOS PRATIQUES
Vendredi 10h30: Entretien – Local 13
Lundi : 10h30 Initiation - Local 13
Prix : 90,00€ pour 10 séances
Le cours de zumba pour seniors va vous permettre de bouger, de faire de l’exercice tout en vous amusant et en écoutant vos besoins.
Les seniors affiliés à l’U3A sont dispensés de payer l’affiliation au soleil levant !
Ce cours est donné par Julie Ramirez
- lundi après-midi 14H00 Salle 13
- jeudi matin 11H00 Salle 13
Prix de la séance : 7,00€ - 10 séances : 50,00€ via un système d'abonnement
Un mercredi sur deux de 19h à 20h30
La danse orientale est née au petit matin de l’humanité, quand danser servait principalement à communiquer avec les forces de la nature, symbolisée par les dieux et déesses.
Lors de cérémonies sacrées, les danseuses se produisaient dans les temples pour honorer la déesse de la fécondité et de la fertilité : Isis
La danse orientale reflète des mouvements cosmiques de création.
Nous retrouvons ceux-ci dans les techniques de base de la danse orientale : cercles, huits, ondulations et vibrations.
La danse orientale s’est ensuite enrichie lors de sa propagation dans le monde, par l’utilisation de nombreux accessoires : voiles, ailes d’Isis, bougies, éventails, cymbales, ...
Elle se conjugue sur différents rythmes : lents, rapides, sensuels ou sauvages.
Elle offre de nombreuses possibilités créatives en rapport avec sa sensibilité personnelle.
Les cours proposent de partager le plaisir d’évoluer dans cette danse, dans une ambiance amicale.
Chacune peut avancer à son propre rythme, dans les différentes facettes de la danse qui sont abordées.
Plaisirs, sourires, rires garantis.
Module de 8 séances de 2 heures, les mardi ou jeudi de 18h à 20h.
Coût : 20 euros le module de 8 séances
Reconnecter le corps et l’esprit en utilisant la danse comme outil puissant de transformation, de développement de l’estime et l’affirmation de soi.
Favoriser une meilleure image de soi par un accompagnement thérapeutique en groupe.
Apprendre la bienveillance à l’égard de soi-même
Prendre conscience de ses atouts, dons et qualités
Gagner de l’assurance
Se prioriser et se valoriser
Oser affirmer qui l’on est avec fierté
Exprimer sa valeur et son importance au travers de la danse
Partager ses émotions en groupe
Apprivoiser l’image de soi dans le miroir et aux yeux des autres.
Projet soutenu par l’Inami et Psy Fusion Liège
Zumba Fitness® ? (Cointe)
A mi-chemin entre la danse et l'aérobic, la Zumba combine de la musique latine et internationales avec des mouvements de danse. Résultat : un système de remise en forme dynamique, amusant et efficace.
La Zumba est accessible à tous car ce n'est pas une discipline technique. C'est juste un joyeux cocktail de plusieurs danses: salsa, merengue, cumbia, reggaeton, la danse oriental, bollywood, la danse africaine..., dont on n'apprend que les pas de base. Chaque danse possède son atout et leur mélange permet de solliciter toutes les parties du corps.
L’avantage principal de la Zumba est l'ambiance très joyeuse: personne ne se prend au sérieux. La musique est entraînante et même celles qui débutent dans la danse prennent confiance en elles et osent se lâcher!
Zumba Gold® (Angleur)
C'est une activité idéale :
- pour les seniors
- pour les participants qui sont physiquement limités ou inactifs (les femmes enceintes etc.)
- pour les débutants
Comment ça marche ?
Les cours sont basés sur une chorégraphie Zumba® facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Vous viendrez pour faire de l'exercice, vous repartirez revitalisé et en pleine forme.
Avantages
Votre cours porte sur tous les éléments de la remise en forme : les exercices cardio-vasculaires, l'entraînement musculaire, la flexibilité et l'équilibre !
Zumba Step® (Saint-Servais)
C'est une activité idéale pour ceux qui veulent brûler des calories. Vous souhaitez muscler vos jambes et vos fessiers ? Faites le premier pas !
Comment ça marche ?
Nous allions la puissance supérieure des mouvements de l'aérobic pour muscler et raffermir votre corps avec un programme de remise en forme dans un esprit festif que seul Zumba propose sur la piste de danse.
Avantages
Zumba® Step favorise les exercices cardio-vasculaires et d'amincissement, tout en ajoutant des mouvements qui sculptent votre sangle abdominale et vos jambes.
Centre sportif St-Benoit St-Servais rue Jonfosse 75, 4000 Liège (Salle Multisports, près de la piscine)
Plaine de sport de Cointe, salle polyvalente
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